90 barki

[...] Waga (kg) - 81 Obwód Bicepsa (cm) - 42 Obwód Klatki (cm) - 110 Obwód Pasa (cm) - 83 Wyciskanie leżąc (kg) - 130 Wyciskanie na barki (kg) - 90 Chciałbym przybrać jakieś 5/6 kg mięśni, a później się jakoś wyciąć delikatnie. Co sądzicie o takim cyklu jak wyżej pisałem ?? P.S. Nie chcę brać metki, [...]

Płeć - M Wiek - 19 lat Waga ciała - 90 kg Wzrost - 188 cm Staż treningowy - około 1,5 roku Cel - Masa (dodatkowo siła ale masa jest priorytetem) Odżywki - monohydrat, no shotgun, białko, carbo (jest to mój trzeci cykl. Wcześniej brałem monohydrat dwa razy) Korzystam z bardzo dobrze zaopatrzonej siłowni. Trening: Poniedziałek: (klatka, biceps) [...]

Micha trzymana Dzisiejszy trening: Trening B. Rozgrzewka 1. Martwy ciag 3x15 35,40,45 2. Wyciskanie sztangielek na barki 8,10,12 3x10 3. Sciaganie drazka wyciagu górnego do klatki 27.5, 30, 32.5 3x10 4. Squat plie 3x15 obciazenie 16,18,20 5. Uginanie ramion z supinacja nadgarstka 5,6,7 3x10,10,8 6. plank - 90 sek Dodatkowo lawka [...]

Klatka: 1. Wyciskanie na ławce prostej 4x 10,9,8,8 2. Wyciskanie na skosie dodatnim 4x 8,7,6,6 skos zrob pierwszy 3. Rozpiętki ławka prosta/skos 4x 10 3x12 lub 3x10 4. Ściąganie linek 1x 30 Biceps: 1. Uginanie ze sztangą łamaną stojąc 4x 10,8,6,6 ok 2. Sztangielki z przekręcaniem 4x 10 mozesz wywalic 3. Młotki stojąc 4x 10,9,8,8 to daj jako drugie [...]

[...] sb nogi ndz PULL drazekx4 wznos boczny wylewajacy x5 wioslo x4 biceps sztangax3 modlitewnik x3 biceps nachwytemx3 przedramiex3 PUSH gorny skosx4 dipsx4 military pressx4 barki hantelx4 brzuch 1SS 4x masowo proste*4 unoszenie nóg*max, 4xmasowo skośne*4 + russian twist*max NOGI przysaidx4 MCx4 Łydkix4 przerwy miedzy seriami 90 sec, powtórzenia [...]

Witam panowie pytanko tej chwili waze jakies 105kg chcialbym zejsc na 90-95 nie tracac miesni, mam bardzo duzo tkanki tluszczowej, jak to ruszyc zeby poszlo, staż 1.5 roku bez diety na suplach jedynie, plan na teraz jest zeby ruszyc z dietka w pon i z treningami, taki mam plan na trening TRENING NA MASĘ DZIEŃ 1 poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: [...]

Mam ogrom wolnego czasu wiec postanowiłem ze odpowiedni będzie trening piecio dniowy. Napisał Mi go gość na innym forum ale nie do końca jestem pewien czy jest on odpowiedni. Proszę o pomoc i Pozdrawiam PON Plecy Ściąganie drążka wyciągu do karku 12/10/8/8 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x8 Wiosłowanie sztangielką w podporze 3x6 Martwy [...]

[...] w dół na początku dał o sobie znać - ss biceps - oj 30kg to już trochę jak na SS przy 15 powt Najśmieszniejsze jest to, że niedługo zrównam się z ciężarem na 5tkach - ss barki - ostatnio rotacje więc odpocząłem od składanki. Dziś weszło mega ostro. Musiałem raz po raz kilka sekund przerwy bo straszna katorga Jednak 18,75kg na 45 powt na [...]

Czesc, wrzucam program do oceny. Planuje zacząć cwiczyc regresją mam nadzieje ze to bedzie zmiana na lepsze? staż ok. 2 lat. Odrazu mowie ze cwicze w domu, dlatego tez stojakow pod przysiady brak. Zastanawiam sie nad martwym ciagiem lecz nie wiem czy zaczynac majac tylko 90kg obciazenia co o tym sadzicie? Cwiczac plecy tym planem nie mam w ogole [...]

[...] nastepnym razem masz 2-5tki tam mozesz brac NO boostery i inne , byle nie mocne bo sie spalisz zamiast sie zbudowac na tym planie powinienes do 100kg wagi dobic serio oczywiscie to sie nie stanie bo bedziesz robil 30% po mojemu, 20% po swojemu i 50% na przekór naturze Skladanka na barki hantel 10kg (12,5kg nie bylo ) 4 serie 15 trzeba bylo

[...] 60kg. Poszlo w plery... Wyciskanie francuskie, 15, 25, 25, 27.5kg. Tu tez wszystkie serie wykonane i technika coraz lepsza. Ogolnie przed treningiem brak motywacji, obolale barki i ramiona i ogolnie zly chumor. Natomiast po treningu samopoczucie super!!! Morales, Adzik, WPC, Nagroda ? , ooooo dzieki !!! Zmieniony przez - bolek1970 w dniu [...]

[...] (ost.10x70) WL glowa w dol wasko 10x60,70,80.90,100 (ost.8x100) cos mi sie pochrzanilo bez przesuniecia ModWod mlotek bez przerw L-P 10x15, 25, 22,5 (ostatnio hantel staly ciezar 17,5kg) Skladanka na barki hantel 10kg (12,5kg nie bylo ) 4 serie (ost. tak samo 10kg ale 3 serie dalem rade) Zmieniony przez - boogie w dniu 2010-01-14 22:47:45

[...] czerwona, inne warzywka, siemię lniane) 5. j.w 6. mix Razem 1595kcal B/T/W 184/71/55 + 2cukierki do ssania Halls (na bolące gardło ) Micha do pracy TRENING Dzień- barki, ręce- wytrzymałość 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x6 10kg (na łapę) x8 12kg x7/6/6 1b. Wznosy bokiem x12 5kg (na łapę) 4x12 1c. Wznosy bokiem na kablach x25 5kg [...]

Poniedziałek: Klatka + Biceps 1. - Wyciskanie płasko 4s 12/10/8/6 Sztanga - Wyciskanie na skosie 4s 12/10/8/6 Sztanga - Rozpiętki na ławce prostej 4s. 10 - Butterfly 4s 10 obciążenie max 2. - Uginanie ramion ze sztangą 4s 12/10/8/6 Francus - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4s 12/10/8/6 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]

BARKI 1) PUSH PRESS 5x6-8 / rampa 8x35 / 8x40 8x50 / 8x55 8x65 / 8x70 6x75 / 4x80 3x80 / 3,5x85 2x85 / 2x90 2) PODCIĄGANIE LINY DOLNEGO WYCIAGU 4x8-10 / progresja 10x15 / 8x22,5 10x17,5 / 8x25 10x22.5 / 8x27,5 8x27,5 / 8x30 3) MDS WYMACH BOCZNY 80/90/rev 80 / 8-10 5x10/19/9 / 7,5x10/6/8 7,5x9/7/6 / 7,5x8/5/5 --------- / 7,5x8/5/5 4) MDS WYMACH [...]

[...] od nowa aż się wszyscy porzygają... po tym od razu: Przeskoki obunóż na partnerem w żółwiu i sprawle - 1 min Stretching: -nakrywka nogami - ręce splecione za plecami naciągają barki; -nogi. Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2010-01-15 17:18:56 Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2010-01-15 17:21:58 Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2010-01-15 17:22:09

[...] (na koniec) nogi: przysiady z hantlami , mc na "prostych nogach" plecy: podciąganie na drążku, wiosłowanie hantlem w opadzie klatka: wyciskanie hantli plasko barki: wyciskanie do góry siedząc biceps: uginanie ramion stojąc z hantlami chwytem młotkowym triceps: pompki w podporze tyłem przedramię: uginanie nadgarstków podchwytem i [...]

[...] MIĘŚNI! 1.1 Jest to złożony mechanizm. Pierwszoplanowa jest technika. Mięśnie ważne przy zadawaniu ciosów to: * Triceps (zwłaszcza uderzenia proste), * Mięśnie naramienne (barki), * Mięśnie nóg (niezwykle ważne przy wszystkich technikach ręcznych i nożnych), * Mięśnie klatki piersiowej, * Mięśnie pleców, * Mięśnie brzucha, Bardzo ważne są [...]

[...] podnieść temp ciała i rozgrzać stawy. Kompleks sztangowy(hantle 2 x 14kg): -wiosłowanie w opadzie - 8 powt -unoszenie hantli wzdłuż tułowia - 8 powt -wyciskanie na barki - 8 powt -bulgarian split squat: *prawa noga przód - 8 powt *lewa noga przód - 8 powt -thrusters(przysiady łączone z wyciskaniem na barki) - 8 powt -martwy ciąg na [...]

[...] wiosłować. Chęci tymbardziej. NA wyciągu ciężko. - uginanie nóg - tylko 3 serie, nie było mocy. - ss klatka - 2ss i koniec. za cięzko cos było. - ss biceps - brak. - ss barki - brak. - ss triceps - jedyne na co miałem jeszcze siłe i chęc. Zrobiłem 4ss i poszedłem do chaty. Miałem znowu truchtać do domu ale nie było powera i zrobiłem se [...]